Nous l'avons vu dans l'article consacré au sommeil, bien dormir, tout comme bien manger, c'est la base. Le sommeil est une fonction biologique fondamentale qui est tout aussi importante que de bien manger. En fait, vous pouvez vous passer beaucoup plus longtemps de nourriture que de sommeil!
Bien s'approcher du sommeil puis bien y entrer ne se fait pas n'importe comment. En cas de difficultés d'endormissement, la première chose à vérifier c'est la manière dont vous abordez le sommeil et souvent il y a quelques mauvaises habitudes qui apparaissent rapidement.
Et la lumière fût (éteinte)
Le rôle joué par la lumière dans nos cycles veille / sommeil est fondamental et bien documenté aujourd'hui. Le rôle joué par la mélatonine est central. Le fond de notre œil, notre rétine, est pourvu de cellule sensibles à la lumière qui envoient à notre cerveau des informations concernant le moment de la journée auquel nous nous trouvons. Le matin, l'apparition de la lumière inhibe la sécrétion de mélatonine. Le soir, la lumière diminuant ou disparaissant, la sécrétion de mélatonine augmente, favorisant l'endormissement.
Pour bien dormir, il faut donc éviter, si possible dès quelques heures avant d'aller dormir, d'envoyer à notre rétine des informations lumineuses; suivez mon regard: éviter les écrans de smartphones et autres tablettes.
Votre chambre doit également être la plus sombre possible. Si votre chambre est illuminée toute la nuit par le réverbère la rue, c'est qu'il est impératif d'installer des rideaux occultants!
Bien dormir, c'est également éviter d'être trop stimulé dans la période qui précède l'endormissement. Donc, évitez les activités sportives le soir, et évitez aussi les séries ou les films d'action ou d'horreur. D'autant que l'on a généralement du mal à abandonner un film ou l'épisode en plein milieu; on a tendance à vouloir aller au bout de l'épisode, et parfois à se laisser embarquer en deux secondes vers l'épisode suivant.
Alcool et café
L'alcool est un faux ami du sommeil. L'alcool et le sommeil ne font pas du tout bon ménage. Si l'alcool peut "assommer" au moment de se mettre au lit, il est surtout un gros perturbateur du sommeil. Votre sommeil ne sera pas bon et vous avez un risque, par exemple, d'être réveillé en pleine nuit dans un sommeil agité.
Quant au café, s'il n'est pas nocif en soi, il faut absolument arrêter d'en consommer au plus tard en début d'après-midi. Certains évoquent même de ne plus boire de café 10 heures avant d'aller dormir. Si vous êtes un grand buveur de café du matin au soir, ne vous attendez pas (sauf exceptions rares) à bien dormir.
Sécurité et sommeil
La nature qui n'est pas idiote n'a pas conçu les êtres vivants pour s'endormir en présence d'un danger. Toutefois, à notre époque, on est rarement menacé par un lion au moment de s'endormir. L'insécurité prend d'autres formes: insécurité relationnelle (solitude), financière, professionnelle, ...
Une des principales conséquences de l'insécurité ou du stress se marque donc très souvent sur le sommeil.
Activité physique
Il est idéal aussi de pouvoir avoir, durant la journée, un minimum d'activité physique. Notre corps est une véritable machine de guerre conçue pour lutter et bouger. Notre société, pour la première fois depuis les débuts de l'humanité sans doute, nous permet de rester une bonne partie de la journée sans bouger. Paradoxalement, une partie de notre nature profonde adore: elle ne dépense aucune énergie. Mais par rapport à l'idée de départ, c'est totalement détourné. L'activité physique permettra justement d'augmenter l'appétit pour le sommeil et l'entrée dans un sommeil récupérateur nécessaire.
En résumé
Cet article a surtout mis l'accent sur les principaux facteurs qui peuvent favoriser ou perturber votre sommeil. Plus positivement, si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil, mettez en place un petit rituel le soir: diminuez les lumières, interrompez l'utilisation de vos stimulants smartphone un bon moment avant d'aller dormir; éteignez la télé et privilégiez un peu de lecture au lit jusqu'au moment où... vous sentirez le train du sommeil arriver.
